emo.prince
نابـــض نشط
وسام ختمة القرآن :  الأوسمـــة :   بغداد/ جوه الجسر
الجنـــس : 
المـــــــــــزاج : 
عدد المساهمات : 428
 نقاط : 722
السٌّمعَــــــــة : 7
التسجيل : 13/07/2011
العمـــــر : 29
 |  موضوع: إرشادات سلوكية لإنقاص الوزن والتمتّع باللياقة في 21 يوماً الجمعة سبتمبر 23, 2011 9:17 pm | |
| يقدّم خبراء في إنقاص الوزن برنامجاً سلوكياً يمتدّ على 21 يوماً يعرف باسم Sort your life out، يرتكز على مجموعة من الوسائل الخاصّة بتغيير أسلوب الحياة إلى الأفضل، بما يساعد على الاستمتاع بحياة صحية خالية من الأمراض وأكثر سعادةً.
اليك الوسائل الخمسة المقترحة في هذا البرنامج لإنقاص الوزن والتمتع بصحة ولياقة أفضل.
الوسيلة الأولى: كيفيّة تناول الطعام:
يطرح الخبراء مجموعة من الأسئلة التي تحدّد كيفية تناولنا للطعام، أبرزها:
1 هل تقومين بابتلاع الطعام بسرعة وبكميّات كبيرة؟
2 هل تأكلين الطعام وأنت في عجلة من أمرك أو تقومين بعمل آخر أثناء تناوله؟
3 هل تكونين أوّل من يُنهي طعامه من بين أفراد الأسرة؟
4 هل تفضّلين تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الكتابة؟
5 هل تعانين من عسر في الهضم؟
إذا كانت غالبيّة إجاباتك "نعم"، فهذا دليل على أن آلية تناولك للطعام سريعة، وعملية مضغ الطعام لا تتم بشكل جيّد، ما يؤدي إلى النهم في تناول كميات كبيرة منه. ويعزو الباحثون الأمر إلى أن هناك بعض الأعصاب الحسيّة في المعدة، تكمن وظيفتها في إرسال إشارات إلى المخ في مدّة تتراوح ما بين 20 إلى 22 دقيقة تخبره فيها بالشبع وضرورة التوقّف عن تناول الطعام.
ويقترح الخبراء في "الجمعية الأميركية للتغذية"American Nutrition Association بعض الحلول المساعدة في تناول الطعام ببطء، أبرزها:
- وضع أدوات المائدة جانباً بين كل لقمة وأخرى، وذلك للتأكّد من مضغ الطعام بالكامل.
- تخصيص كميات بسيطة من كل صنف من الطعام بما يسمح بالتنوّع ويشبع الرغبة في تناول أنواع الطعام كافّة.
- منح فترة كافية لمضغ الطعام بما يتراوح من 20 إلى 30 ثانية في المرّة الواحدة.
- عدم تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر، ما يمكّن من التركيز على الكمية المتناولة منه والتدريب على تناول الطعام ببطء.
- تناول وجبة خفيفة أو كوبين من الماء قبل الوجبة الرئيسة ما يقلّل الشعور بالجوع الشديد، مع التركيز على مضغ الطعام ببطء.
| |
|
بنت البلد
نابــض برونزي
وسام ختمة القرآن :  وسام مسابقة النشاط2011 :  الأوسمـــة : australia
الجنـــس : 
المـــــــــــزاج : 
عدد المساهمات : 1748
نقاط : 2810
السٌّمعَــــــــة : 72
التسجيل : 01/02/2011
العمـــــر : 48
| |
بنت الأوادم
نابــض فضي
وسام ختمة القرآن :   وسام مسابقة النشاط2011 :  وسام مسابقة ماما شمس :  الأوسمـــة :  ما كان حرفي ناطقا بمذلّة أو كان لحني بالهراء مرجّعا
الجنـــس :
المـــــــــــزاج : 
عدد المساهمات : 6440
نقاط : 7856
السٌّمعَــــــــة : 127
التسجيل : 15/09/2010
العمـــــر : 64
| |
emo.prince
نابـــض نشط
وسام ختمة القرآن : الأوسمـــة : بغداد/ جوه الجسر
الجنـــس :
المـــــــــــزاج :
عدد المساهمات : 428
نقاط : 722
السٌّمعَــــــــة : 7
التسجيل : 13/07/2011
العمـــــر : 29
| | موضوع: رد: إرشادات سلوكية لإنقاص الوزن والتمتّع باللياقة في 21 يوماً الإثنين سبتمبر 26, 2011 3:40 am | |
| - بنت البلد كتب:
موضوعك جميل ومفيد واعجبني كثيراتقبل مروري واجمل التحايا المعطرة
شكرا لمرورك المعطر وشكرا لردكي الجميل | |
|
emo.prince
نابـــض نشط
وسام ختمة القرآن : الأوسمـــة : بغداد/ جوه الجسر
الجنـــس :
المـــــــــــزاج :
عدد المساهمات : 428
نقاط : 722
السٌّمعَــــــــة : 7
التسجيل : 13/07/2011
العمـــــر : 29
| | موضوع: رد: إرشادات سلوكية لإنقاص الوزن والتمتّع باللياقة في 21 يوماً الإثنين سبتمبر 26, 2011 3:42 am | |
| - bint_albasrah كتب:
مشكور خيو نصائح حلوه
ان شاء الله الكل ينتفع منها
تسلم ايدك تسلمين اختي نورتي الصفحه بمرورج ولو المهم اكون افتكم بشي شكرا لمرورج وشكرا لردج المشجع ايدج السالمه | |
|
جدا::!!
