برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

منتديات أجنحة الملائكة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


تشعر بالملل ؟؟ قم بتصفح المواضيع العريقة للترفيه عن نفسك!!
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

يسر أدراة منتديات أجنحة الملائكة أن ترحب بكم زوارنا الاعزاء و الأخوة والأخوات اعضاء ومشرفين بأنضمامكم الى العائلة راجين من الله ومتمنين لكم قضاء وقت ممتع معا ........ الأدارة

جدا::!! للأعضاء المشتركين الجدد,يجب تفعيل حسابكم وذلك بالنقر على رابط التفعيل الذي يصل الى الايميل الخاص الذي قمت بوضعه عند التسجيل حتى تستطيعوا الدخول...في حالة عدم تفعيله ستقوم الادارة بتفعيله تلقائيا....الأدارة

أعزائي الكرام أبارك لكم تميزكم وأدعوكم للأحتفال بتميز منتدانا منتديات أجنحة الملائكة على الرابط https://nabdh.ahlamontada.com/t2799-topic#34053
مرحباًًَُ بك أيها الزائر الكريم في منتديات أجنحة الملائكة...نتمنى لك قضاء وقت ممتع معنا...أهلاًُ وسهلاًُ

 

 برود الاعصاب فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة)

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنت البلد
نابــض برونزي
نابــض برونزي
بنت البلد


وسام ختمة القرآن : برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Ooo-ou10 وسام مسابقة النشاط2011 : برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Uoou-o10 الأوسمـــة : برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) W_310 الموقع australia
الجنـــس : انثى
المـــــــــــزاج : ممتازة
عدد المساهمات : 1748
نقاط نقاط : 2810
السٌّمعَــــــــة : 72
التسجيل : 01/02/2011
العمـــــر : 48

برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Empty
مُساهمةموضوع: برود الاعصاب فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة)   برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) I_icon_minitimeالخميس مايو 17, 2012 4:51 am

برود الأعصاب .... فن وهندسة



نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...
"أنت مطرود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن


أهمها:-




الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك بطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى
(ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.





-2 التواصل :



يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.




استخدام روح الفكاهة :




الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب بعض الأفكار
والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً )
لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.


( ثانياً )
لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


تغيير البيئة:




مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-



· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.


ممارسة رياضة:




عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
السويدي وأهمها المشي فهو يقل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير
المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


قال الرسول -صلي الله عليه و سلم-
ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال:
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض
في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و
أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه ، و أبدل مكان حزنه فرحا ... "
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صمتي جوابي
نابـــض نشط
نابـــض نشط
صمتي جوابي


الموقع كركوك
الجنـــس : انثى
المـــــــــــزاج : برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) 453210
عدد المساهمات : 227
نقاط نقاط : 414
السٌّمعَــــــــة : 13
التسجيل : 06/03/2012
العمـــــر : 42

برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة)   برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) I_icon_minitimeالخميس مايو 17, 2012 9:37 pm

برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Images?q=tbn:ANd9GcTi0MQOkQ0dCBwKuEnE2V370dAkxqnHpmcBmzpXCx2lCmHX9AUkKDTznAغاية الروعة تسلمين ياغالية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت البلد
نابــض برونزي
نابــض برونزي
بنت البلد


وسام ختمة القرآن : برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Ooo-ou10 وسام مسابقة النشاط2011 : برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Uoou-o10 الأوسمـــة : برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) W_310 الموقع australia
الجنـــس : انثى
المـــــــــــزاج : ممتازة
عدد المساهمات : 1748
نقاط نقاط : 2810
السٌّمعَــــــــة : 72
التسجيل : 01/02/2011
العمـــــر : 48

برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة)   برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) I_icon_minitimeالجمعة مايو 18, 2012 6:09 am

انوسة كتب:
برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) Images?q=tbn:ANd9GcTi0MQOkQ0dCBwKuEnE2V370dAkxqnHpmcBmzpXCx2lCmHX9AUkKDTznAغاية الروعة تسلمين ياغالية

يسلملي المرور المعطر بعطر الياسمين
تحياتي غاليتي

برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) 541468 برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) 541468 برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) 541468 برود الاعصاب  فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة) 261181
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برود الاعصاب فن وهندسة (موضوع طويل لكن مفيد حاول تمر بي وتشوفة)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للمشرفين//متى تزيل تثبيت موضوع ومتى تقفل موضوع يصل لعدد من المشاركات
» هل تعلم أن الخس يهدئ الاعصاب
» لا تتجوز وحدة شعرها طويل
» مارسيلينو :" ريال مدريد حاول 7 مرات، و سجل 6 أهداف ".
» ثبت علميا ان الحجاب مفيد لجمال شعر المرأة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أجنحة الملائكة :: المنتدى الاجتماعي :: الطب وصحة المجتمع-
انتقل الى: