يريد القلة من ولعلل غير مشابهة في مبالغة الوزن لديهم، سوى أن هذا ينبغي أن يصبح عبر مسالك صحية لتفادي أي مجازف او آثار هامشية. معرفة معنا على وجبات تثري الوزن على نحو صحي.
إن كنت من الأفراد الذين يريدون مبالغة الوزن، فعليك أن تقوم بهذا على نحو ممنهج وتدريجي وبالطبع عبر تناول وجبات تثري الوزن على نحو صحي!
علمًا بأن هبوط الوزن ربما يصبح علة إضطرابات صحية، لذا كذلك من الهام أن يبلغ ذلك الرجل إلى وزن طبيعي ونموذجي.
وجبات تثري الوزن على نحو صحي
معرفة على عدد من تلك الوجبات الصحية:
1- اللبن
إن كنت تتمني بزيادة الوزن فننصحك بتناول اللبن، فهو يدخر لك الدهون والكربوهيدرات والدهون، كما يمدك بالفيتامينات والمعادن الهامة والضرورية لصحتك.
من المحتمل أن تقوم بتناول اللبن يوميًا، ماإذا على الإفطار أو قبل السبات.
2- اللحوم الحمراء
يعاون تناول اللحوم الحمراء في إنشاء أنسجة عضلية الجسد ومبالغة الوزن، وهذا علة غناه بمادة اللوسين (Leucine)، وهو من الأحماض الأمينية الهام لتحفيز البروتين في الأنسجة عضلية.
إلى طرف هذا، تحتسب اللحوم الحمراء ثرية بالكرياتنين (Creatinine) الهام لتصميم الأنسجة عضلية.
3- المكسرات
للمكسرات الكثير من المزايا الصحية المتباينة، كما أنها تصنف ضمن لائحة وجبات تثري الوزن على نحو صحي.
من المحتمل تناول المكسرات وسط الأكلات أو إضافتها إلى الحكومة والاكلات الأساسية.
بإمكانك الإستعانة بزبدة المكسرات أيضًا على أن تصبح دون سكر.
4- سمك السلمون
يتميز السلمون بأنه يضم على معدلات مرموقة من الدهون الصحية، كما أن 170 ولع منه يضم على 240 سعرة حرارية تقريبًا.
لذا إن كنت تتمني بزيادة الوزن، عليك أن تقوم بتناول الأسماك وبالأخص السلمون دائما.
5- الفواكه المجففة
من الوجبات الصحية التي من شأنها أن تعاونك في مبالغة الوزن على نحو صحي هي الفواكه المجففة بأنواعها المتباينة.
الفواكه المجففة ثرية بالمغذيات المتباينة كما أنها مرموقة بالسعرات الحرارية، حين ان ربع كوب من التوت المجفف يضم على 130 سعرة حرارية تقريبًا.
6- الأفوكادو
الأفوكادو ثري بالدهون الصحية والسعرات الحرارية فضلا على ذلك احتوائه على معدلات عالية من الــ vitamins والمعادن الهامة لصحتك.
من المحتمل أن تقوم بتناول الأفوكادو بشكله الطبيعي أو بواسطة السموذي.
7- الشوكلت الداكنة
تصنف الشوكلت الداكنة ضمن الأطعمة الصحية وبالأخص لمن يريد في مبالغة الوزن، فهي عالية بالسعرات الحرارية والدهون.
إلى طرف هذا تتميز الشوكلت الداكنة باحتوائها على العديد من مضادات الأكسدة النافعة لصحتك وجسمك.
اكلات تزيد الوزن
8- أطعمة بعض منها لمبالغة الوزن
من المحتمل التركيز على تناول الأطعمة الصحية الاتية فى سبيل مبالغة الوزن:
- الأرز.
- النشويات المتباينة.
- البيض.
- الزبادي.
- البقوليات.
ارشادات لمبالغة الوزن على نحو صحي
إليك عدد من المشورات الهامة من اجل مبالغة الوزن على نحو صحي:
- تناول سعرات حرارية أكبر مما يتطلب جسمك.
- قم بممارسة الرياضة وبالأخص حمل الأثقال.
- لا تقم بشرب الماء قبل تناول الأكلات.
- استعمل معدات غذاء أكثر ريثما تستطع من ملئها دون الاحاسيس بأنك وتأكل مقدار أكثر من الغذاء.
- لكي تحصل على على اونة كافية من السبات.
- الإقلاع عن التدخين.
جدا::!!
نقاط
موضوع: اكلات تزيد الوزن